阿育吠陀 | 快来学习不同体质的最佳呼吸法_希爱 万艾可那个好

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摘要

呼吸和身心本为一体 在考试等重要场合前,相信很多人都会推荐用“深呼吸”来放松心情。 深呼吸可以缓解紧张的情绪,安定焦虑而短促的呼吸,也在一定程度上具有安定心神的功效。心灵安定,能让你呼吸顺畅。   如此看来,呼吸、心与身体间有着密切的关系,并非

Marda博士丨第二届阿育吠陀工作坊

 什么是阿育吠陀?  Ayurveda这个梵文词语由ayur(生命)和veda(知识)两部分组成,意为“生命的知识”。不仅能治疗疾病,还能减轻痛苦,防止疾病复发。它不仅仅是一项医学,更是一项生命科学。阿育吠陀的目标是通过维持自然生命力以及预防和治疗疾病来使人


呼吸和身心本为一体


考试等重要场合前,相信很多人都会推荐用“深呼吸”来放松心情。


深呼吸可以缓解紧张的情绪,安定焦虑而短促的呼吸,也在一定程度上具有安定心神的功效。心灵安定,能让你呼吸顺畅。


 

如此看来,呼吸、心与身体间有着密切的关系,并非单独存在。呼吸法在梵语中称为Pranayama,其中,Prana意为气,yama为掌握、控制之意,可见呼吸和心灵间深切的关系。

 

此外,阿育吠陀中认为,控制呼吸有助于调节体内风、火、水的能量平衡。

 

意识吐气

 

呼吸的一大技巧是将意识放在吐气上,吐气时将心中的烦恼不安和身体的倦怠和痛楚一同赶出体外。废物清除后,身体就会感受到轻松和舒适。

 

意识日常呼吸,能够让人更加了解自己的身心状态,这是认识自己的第一步。


体质不同,所适用的呼吸法也不一样。 

情绪不稳定时——风能的呼吸

蜜蜂音呼吸法

 放松浮动的心情

 

采用轻松的坐姿,双手轻轻盖在眼皮上方,指尖包住眉间周围。以鼻子吸气,鼻子吐气,发出“嗯”的声音,长约10秒。重复做三次,让声音充满在眉间。

 

呼吸后,以拇指捂住耳朵,这时会听到“吱”的声音,即为体内消化之火发出的声音。


焦虑时——火能的呼吸

冷却呼吸法

冷却焦躁的头脑

 

采用轻松的坐姿,卷起舌头,吐出嘴外。吸饱气后,持续吐气5秒,并发出“嘘”的声音,之后再吸一口气。吸饱气后,这次从嘴巴慢慢吐气,想象冰冷的空气慢慢灌入体内。

 

可以在手掌滴加5滴植物基础油和1滴薄荷精油,混合后以鼻子吸取精油香气,可让人更加神清气爽。



倦怠时——水能的呼吸

9月5日-8日阿育吠陀、呼吸实践工作坊【北京】

阿育吠陀—古老的生命智慧 Ayur veda,在梵文中的意思是:“生命科学”或“生命智慧”,是一种古老的智慧,起源于对人类身心灵中真理的深刻理解。阿育吠陀不同于西方医学只注重对病的研究,而是注重探索人的生命整体的运行、生命的原理、人与自然之间的关系。

火呼吸法

启动停滞的能量

 

采用轻松的坐姿,双手放置于腹部,吸一口气。吐气时发出“噗”的声音,用力吐气。吐气时用双手按压腹部,刺激腹肌。吐气时空气会自动流入鼻腔内,尽量将重点放在吐气上。重复做30-50次。

 

吐气时,想象腹部贴向后背,用力向内凹。


 

综合型呼吸法——太阳与月呼吸法


可调节自律神经


采用轻松的坐姿,用右手的食指和中指抵住鼻腔右侧,左手挟住右腋。保持这个状态,由左鼻腔吸气,左鼻腔吐气,反复做5-10次。右侧也重复同样的动作,手抵住腋窝,可让鼻腔更加通畅,同时能有效治疗鼻炎。

 

右鼻腔也重复相同的动作,可分别刺激交感神经、副交感神经,调节自律神经。


 

注意事项:


  • 基本的呼吸法都是通过鼻子吸气吐气;

  • 呼吸法在任一地点都可以施行,刚开始练习时,建议选择安静的场所,比较容易集中注意力;

  • 若是尚未习惯时,长期施行呼吸法会感到头昏脑涨,这时请暂时休息片刻,回到自然呼吸。


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